Аэробика в воздухе как называется

Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам. На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации. Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Что такое аквааэробика? Преимущества занятий в бассейне

Екатерина Постникова

13 snimkov kotorye Аэробика в воздухе как называется
13 снимков, которые моментально запутают ваш мозг
9 часов назад
Obessilennuju Juliju Baranovskuju Аэробика в воздухе как называется
Обессиленную Юлию Барановскую нашли лежащей на дороге
5 часов назад

Занятия в бассейне помогут избавиться от стресса, похудеть и привести кожу в тонус даже во время отпуска.

Если тренировки в зале надоели и хочется попробовать себя в новом фитнес-направлении, хороший вариант – аквааэробика. Многие недооценивают водные занятия – считают их слишком лёгкими и неспособными поддерживать тело в форме. Но это не так. Рассказываем, какие преимущества есть у аквааэробики и как она помогает избавиться от лишнего веса.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине. Их особенность в дополнительном сопротивлении – у воды она значительно выше, чем у воздуха. Тем не менее тренировки в бассейне обычно проходят менее напряжённо по сравнению с залом. Поскольку вода обладает выталкивающей силой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается. Кроме того, повышается тонус мышц и кожи.

aerobika vozduxe kak FEB8B46 Аэробика в воздухе как называется

Не стоит путать аквааэробику и акваджоггинг. Под последним подразумевается именно бег в воде, и, как правило, такие занятия проходят на глубине.

Преимущества занятий аквааэробикой

Практически нет противопоказаний – аэробикой в воде можно заниматься почти всем. Такие упражнения подходят и для беременных женщин, и для пожилых людей.

Читайте также:  Что делать чтобы волосы не электризовались отзывы

Во время тренировки не болят мышцы – в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота.

Низкий риск травм – при правильном выполнении упражнений травмироваться практически невозможно.

aerobika vozduxe kak 40B0 Аэробика в воздухе как называется

Занятия полезны для организма в целом – аквааэробика улучшает общее самочувствие и помогает при разного рода недомоганиях: избавляет от болей в спине, мышцах и суставах, развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, корректирует осанку, нормализует сон.

Снижается нагрузка на суставы – благодаря этой особенности водного фитнеса заниматься им могут и люди с ограниченной подвижностью.

Аквааэробика для похудения

Водная аэробика — хороший способ не только улучшить общее состояние организма, но и сбросить лишний вес. За одну тренировку можно потратить около 300-600 калорий в зависимости от интенсивности занятий, метаболизма и индивидуальных особенностей тренирующегося.

aerobika vozduxe kak 7F0F113 Аэробика в воздухе как называется

Эффективность таких занятий можно объяснить естественным свойством воды – оказывать сопротивление всему, что в ней движется. Чтобы его преодолеть, тело вынуждено задействовать все группы мускулов, благодаря чему и сжигается большее количество калорий. К тому же массажные движения воды стимулируют мышцы, приводят в тонус кожу и «разгоняют» метаболизм.

Кроме того, температура воды в бассейне, как правило, на 5-10 градусов ниже температуры тела. Дополнительную энергию вы будете тратить, чтобы согреться.

Zvonyat i brosajut trubku Аэробика в воздухе как называется
Звонят и бросают трубку: мошенники придумали новую схему обмана
6 часов назад
5 priznakov chto vy perenesli koronavirus Аэробика в воздухе как называется
5 признаков, что вы перенесли коронавирус, даже не заметив этого
6 часов назад

Тренировка по аквааэробике

Как проходят занятия

Перед началом желающих распределяют по группам в зависимости от уровня подготовки – начальная, средняя и продвинутая. Для новичков тренировка длится примерно 30-40 минут, а участники выполняют самые простые упражнения. Средний уровень предполагает занятие продолжительностью 50-60 минут с более сложными комплексами. На профессиональном же уровне время увеличивается до 60 мин, причём практически без перерывов, и включаются наиболее интенсивные упражнения.

Читайте также:  Как исправить пористость волос

aerobika vozduxe kak 99A05 Аэробика в воздухе как называется

В целом водные тренировки строятся по тем же принципам, что и обычная аэробика. Состоит она из разминки, основной части, проработки «проблемных» зон и заминки (восстановительных упражнений в завершение). В основной части выполняются комплексы на разные группы мышц. Само занятие проходит под ритмичную музыку.

Приспособления для тренировки

Во время тренировки может понадобиться специальный инвентарь, который используют именно для занятий в воде. Их чаще всего добавляют на среднем и продвинутом уровнях.

Нудлс – гибкий пенопластовый шест, который поддерживает вас в воде во время тренировки и создаёт дополнительное сопротивление с водой.

Аквагантели и акваштанги из пенопласта.

Акваперчатки – создают дополнительное сопротивление с водой при выполнении упражнений на руки.

Утяжелители для запястий и лодыжек.

Аквапояс – помогает держаться на воде на глубине.

Советы для эффективной тренировки

Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, обратите внимание на эти рекомендации.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.championat.com/lifestyle/article-4099351-chto-takoe-akvaaerobika-preimuschestva-zanjatij-v-bassejne.html

https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/aeroyoga.html

https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/aehrostretching.html

https://www.beauty-shop.ru/info/aeroyoga-polza-i-vred/

V Rossii rodilsya govoryashhij malysh Аэробика в воздухе как называется
В России родился говорящий малыш
9 часов назад
Zakatannye v asfalt ostanki Аэробика в воздухе как называется
Закатанные в асфальт останки двух человек нашли на российской дороге
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также