Как легко сжечь калории

Как сжигать калории за работой

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

Как сжигать калории

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 42 человек(а).

Muzh snyal na skrytuju kameru zhenu i vot chto uvidel Как легко сжечь калории
Муж снял на скрытую камеру жену и вот, что увидел
6 часов назад
Nazvana samaya poleznaya deshevaya ryba Как легко сжечь калории
Названа самая полезная дешевая рыба
5 часов назад

Количество просмотров этой статьи: 15 096.

Скорее всего, вы и так знаете, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В этой статье мы подробно рассмотрим несколько простых способов сжигания калорий, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь.

Изображение с названием Burn Calories Step 1

  • В стоячем положении вы сожжете на 50% больше калорий, чем сидя. Стойте, когда разговариваете по телефону, используете компьютер или читаете газету.
  • Еще лучше ходить. Шагая, вы сожжете на 90 калорий больше, чем сидя на месте. Заведите привычку ходить, когда разговариваете по телефону.
  • Приобретите рабочий стол, который можно использовать в стоячем положении, а еще лучше, объедините стол с беговой дорожкой. Если во время работы вы будете идти со скоростью 1.6 км в час, вы будете дополнительно сжигать 100 калорий в час. Если вы будете это делать это 2-3 часа в день, то вы можете сбросить 20-27 килограмм в год. Рекомендуется начинать с небольших нагрузок; ходите по 15 минут каждый час, а затем постепенно увеличьте время. Для достижения таких же результатов вы можете использовать мини-степ, если у вас высокий стол, или за просмотром телевизора.
Читайте также:  Сыворотка с витамином с как хранить

Изображение с названием Burn Calories Step 2

Употребляйте кофеин, но избегайте сахара и сливок. Кофеин имеет тенденцию увеличивать количество сжигаемых калорий, вероятно, потому что он стимулирует термогенез: ваше тело вырабатывает тепло и энергию от переваривания пищи, а увеличение уровня энергии означает, что вы больше передвигаетесь и сжигаете больше калорий. 250 миллиграмм кофеина во время еды может увеличить количество калорий, затраченных на метаболизм, на 10%. Зеленый чай, в частности, особенно способствует сжиганию калорий. Поэтому вместо лимонада или другого калорийного напитка выпейте чашечку кофе или чая без сахара. Избегайте сахара, молока, сливок и любых других калорийных добавок, чтобы не заменять сжигаемые калории. Привыкание к кофе или чаю без сахара займет какое-то время, но вам поможет покупка высококачественных кофейных зерен и заварки.

Изображение с названием Burn Calories Step 3

Увеличьте количество сжигаемых калорий после приема пищи, увеличивая порцию овощей и постепенно отказываясь от мяса и молочных продуктов. Ваше тело расходует около 200 калорий, чтобы переварить пищу. Люди, употребляющие волокнистые фрукты, овощи, сложные углеводы, а также нежирное мясо, сжигают больше калорий после еды. На самом деле, вегетарианцы сжигают, таким образом, больше калорий, чем всеядные люди. Не имеет значения, что вы едите, 5 г соуса табаско в любом блюде может увеличить ваш метаболизм на 12-20 процентов в течение двух часов после еды. Это вызвано капсаицином, питательным веществом, которое входит в состав острого перца чили.

Изображение с названием Burn Calories Step 5

Devushki skreshhivajut nogi Как легко сжечь калории
Девушки скрещивают ноги, чтоб это могло значить
10 часов назад
Predvestnik raka Как легко сжечь калории
Предвестник рака: чем опасны родинки на теле
6 часов назад

Пейте воду со льдом. Чем холоднее вода, которую вы пьете, тем больше калорий вы сжигаете, так как ваш организм затрачивает больше энергии для разогрева воды. Если вы будете пить 8 стаканов воды со льдом в день, вы будете сжигать на 70 калорий больше, чем если бы вы выпили 8 стаканов воды температуры тела. На самом деле, этот способ подходит для любых некалорийных напитков, поэтому вы можете добавить лед в кофе или чай без сахара. Имейте ввиду, что таким способом вам придется очень долго избавляться от лишнего веса — потребуется 435 стаканов воды со льдом (около двух месяцев, из расчета 8 стаканов в день), чтобы потерять пол килограмма. И не перестарайтесь. Существует такая вещь, как отравление водой, которое может иметь даже фатальный исход.

Читайте также:  Взять все силы в кулак

Изображение с названием Burn Calories Step 6

Остыньте. Озноб сжигает калории. Если вы способны пребывать на улице в холодную погоду, вы значительно увеличите количество сжигаемых калорий. Даже если вас не знобит, вы будете сжигать на 3-7% больше калорий, потому что ваш организм пытается вас согреть (такой же принцип, как и во время питься воды со льдом). Не переусердствуйте и не заболейте!

Изображение с названием Burn Calories Step 7

Количество сжигаемых калорий пропорционально вашей мышечной массе. Употребляйте 20-30 грамм белка для 10 минутной тренировки, и вы начнете увеличивать свою мышечную массу и сжигать большее количество калорий.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8

https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B9

https://lifehacker.ru/kak-szhech-bolshe-kalorij/

https://www.infoniac.ru/news/20-legkih-i-neobychnyh-sposobov-szhech-kalorii.html

https://lifehacker.ru/10-sposobov-szhech-100-kalorij-za-10-minut/

Chesnok vdvoe umenshaet Как легко сжечь калории
Чеснок вдвое уменьшает риск развития рака
10 часов назад
Izbituju muzhem do chernoty Как легко сжечь калории
Избитую мужем до черноты Валерию отказались спасать врачи
8 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также