Как похудеть на 30 килограммов за полгода

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев? Личный пример Фото до и после

Правда, но не все ! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона.

Отзыв: Диета Минус 60 — Прощайте мои «дорогие» 30 кг за 6 месяцев! Фото «до» и «после»!

Я всегда была не худенькой девушкой. Всю жизнь борюсь с собой и своим лишним весом. Еще со школы младших классов. Перепробовала массу способов борьбы с лишним весом. Я бегала по 5 км по утрам каждый день. Делала зарядку. Четыре года в университете ходила на шейпинг, аэробику, степ.

Ni gramma sovesti ni kapli smushheniya Как похудеть на 30 килограммов за полгода
Ни грамма совести, ни капли смущения: моя поездка в купе с наглой девушкой
6 часов назад
K pensii pribavyat 12000 rublej Как похудеть на 30 килограммов за полгода
К пенсии прибавят 12000 рублей: Голикова о главном сюрпризе
6 часов назад

Я пробовала Гербалайф, кодирование, голодание, различные диеты, волшебные чаи, кофе, всевозможные чистки. Ничего, повторяю, ничего из этого эффективно и надолго не помогало. С диеты и голодания срывалась, кодирование это вообще фигня полная и выброшенные деньги. Опять таки, просто установка на правильное питание и диету, и воздействие на вашу силу воли. Спорт, да, он подтягивал фигуру, укреплял мышцы, но при этом развивал во мне волчий аппетит. Я готова была съесть слона. Волшебные чаи, кофеи просто очищали кишечник, заставляя сидеть по утрам в туалете. За годы этой практики я пришла к окончательному выводу. Все это чистейшая коммерция и выманивание денег у ленивых толстяков, потерявших надежду похудеть своими силами. Но наше тело в наших руках и мозгах, и только ты сам сможешь сотворить с собой всё, что нужно. Я уверенна это под силу каждому.

В декабре 2008 года вечером, заходя в подъезд моего дома с тяжелыми сумками, я споткнулась об обломанный край ступеньки… Очень сильно повредила связки голеностопа на правой ноге. Меня упаковали в гипс. Итог: почти обездвиженность на месяц. Гипс сняли. Нога синяя, еще 1,5 месяца реабилитации. И я заново училась ходить. За эти два месяца меня расперло просто жутко. Я мало двигалась и много кушала. Цифра на весах перевалила за 100 кг…

Диета Минус 60 фото

Мой врач обрисовал мне «радужную перспективу» моей дальнейшей жизни с лишним весом. Чем напугал меня до смерти;). Я опять залезла в интернет в поисках своего метода сброса веса. Бегать и прыгать мне не позволяла моя больная нога, значит, мне нужно было жестко скорректировать мое питание. Вот такая я была на момент начала системы минус 60:

Диета Минус 60 фото

Натыкаюсь на статью, девушка сбросила 60 кг веса за год. Катя со 120 кг похудела до 60, после беременности и родов. Написала свою книгу и поделилась идеями. За что ей огромное спасибо. Отзывы о похудении по ее «Системе минус 60» были самые лучшие.

Я очень заинтересовалась. Прочла все рекомендации и решила, все начинаю прямо здесь и сейчас. Начала я свое волшебное превращение 2 февраля 2009 года. Это скорее не диет, а скорректированная система питания и режим. Вы привыкаете кушать по часа. Первый месяц было тяжеловато привыкать не кушать после 18.00. Но я втянулась. Любая привычка вырабатывается за 21 день. На завтрак я ни в чем себя не ограничивала, ела и торты и выпечку и шоколад. Все съеденное с утра сгорало в организме до вечера без следа. На обед меню уже строже. А вот ужин крайне жестко подчинялся принципу раздельное питание. Каша с овощами, либо только мясо, или 0% творог с фруктами. Главные принципы питания и список разрешенных продуктов на обед и ужин вы можете найти на форуме Кати Миримановой.

Читайте также:  Как самой сделать коррекцию бровей дома

За февраль я потеряла 4 кг. Затем стабильно уходило по 3-5 кг в месяц. Были и плато, когда вес стоял и не уходил по 2 недели, а потом опять начинались активные сдвиги. Очень сильно уменьшались объемы талии и бедер. Мой наибольший обхват бедер был 125 см, я носила 56 размер одежды. А стал 105 см. Талия с 96 см стала 80 см. Очень хорошо похудели руки. На груди это похудение отразилось мало, четверка как была так и осталась.

Система сильно отразилась на мои вкусовые привычки. Я перестала пить чай и кофе с сахаром. Сладостей есть не хотелось. У меня стал лучше работать желудок и кишечник. Общее состояние намного улучшилось. Ушла одышка, я с легкостью поднималась на любой этаж. Вообще ощущение как будто у меня выросли крылья. Я не ходила, я летала. Нога пришла в норму, я понемногу стала делать упражнения на укрепление мышц. Делать массаж баночный. Все эти дополнительные процедуры, очень хорошо дополняли мою любимую систему. Нарушений практически не было, да и не хотелось терять уже приобретенную новую фигуру.

К июлю месяцу я стала весить 79 кг, со 109 кг при росте 168 см. Итог минус 30 кг за 6 месяцев. Без особых усилий! Меня не узнавали друзья и знакомые. Размер 56-58 я поменяла на 48-50. Кроме того, я изменила цвет волос с блондинки на брюнетку:)! Вес держался, колебался плюс-минус 1 гк. Я потихоньку стала нарушать «Систему минус 60», но я по прежнему не ела после 18 00.
Вот такая я стала:

Диета Минус 60 фото

Даже не страшно было появиться на пляже в раздельному купальнике;)

Диета Минус 60 фото

Если бы я продолжала, думаю, достигла бы больших результатов. До беременности вес держался. На роды я уже шла с весом 105 кг. И во время кормления ребенка я опять набрала вес.
Но я ела все, не хотелось, чтобы диета отразилась на здоровье ребенка.
Этот отзыв я скорее написал для себя, чтобы вспомнить о своих достижения и опять прийти в норму. Взять себя в руки и опять выйти на путь превращения в стройняжку. Может, кто то воспользуется, даже вдохновится моими результатами и захочет изменить себя. Я буду этому рада.

Диета Минус 60 фото

С уверенностью в 1000% я скажу СИСТЕМА МИНУС 60 РАБОТАЕТ! О чем и свидетельствуют мои фотки и отзыв. Не судите строго. С удовольствием опять начну следовать системе и приятно худеть. Будут вопросы пишите, поделюсь опытом.

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев? Личный пример Фото до и после

Валерия Баринова Майя Ямайская

С каждым днём появляется всё больше желающих бросить себе вызов и добиться идеальных форм. Однако разобраться в огромном количестве вариаций тренировок становится всё сложнее. Поэтому мы рады представить вам нашего нового колумниста – wellness-тренера Андрея Семешова.

В прошлом Андрей, коллега по цеху, журналист, преобразил своё тело до неузнаваемости, а теперь помогает добиться успеха другим. В своих будущих текстах он станет вашим проводником по запутанным лабиринтам из методик, систем и программ питания и поделится самыми эффективными лайфхаками, которые помогут вам преобразиться внешне и внутренне.

kak poxudet kilogrammov E2FDED Как похудеть на 30 килограммов за полгода

– Началось постепенно, наверное, лет в 25, когда мне потребовалось купить новый костюм для работы. Я понял, что надо идти в магазин а-ля «Три толстяка». Весил я тогда сильно больше 100 кг при росте 170 см, поэтому в нормальных магазинах костюм купить было просто невозможно. Тогда я задумался, куда нести деньги: то ли врачам, то ли в спортзал. Никогда до этого не занимался никаким видом спорта, поэтому решил рискнуть и выбрать второй вариант. Купил первый абонемент, но к сожалению, мне не хватило ума сразу обратиться к специалистам. Лет 5-7 я потратил на диеты, которые были на пике моды, совершил кучу ошибок, получил много травм. В общем, прошёл длинный путь, чтобы понять, как всё устроено.

Читайте также:  Что делает планка для тела

В итоге я разобрался, поскольку высшее образование даёт возможность читать книги, уметь анализировать и систематизировать информацию (смеётся). И когда стал системно подходить к вопросу, похудения я вычленил то, что работает и понял, что результатов можно достичь и за полгода. Нам очень повезло, что в России есть сильные методисты, которые умеют замотивировать. Я присмотрелся к их практике, получил профильное образование и сертификацию в европейском тренерском сообществе и в итоге сформировал свою систему. Потом ко мне стали обращаться знакомые, стали спрашивать совета, даже те, чей тренировочный стаж был богаче. И я понял, что мне нравится консультировать, нравится разбираться. Так постепенно родилась некая программа, которая базируется на здравом смысле, логике и физиологии.

– С чего вы предлагаете начать человеку, который решил прийти к идеальным формам?

– Всё просто. У каждого из нас есть смартфон, где есть программа, которая называется шагомер. Посмотрите, сколько вы ходите в день. Скорее всего, это будет не больше 5-6 тысяч шагов. И первое, что я советую сделать: довести норму до 12 тысяч шагов ежедневно. Это не так много, как кажется. Придётся приложить усилия, но это сразу даст результат, потому что порядка 300 калорий сразу уйдёт в минус. Такой практики нужно придерживаться всю жизнь, ведь наш организм заточен на движение.

Vkladchikam vernut vse Как похудеть на 30 килограммов за полгода
Вкладчикам вернут все, что было на советских сберкнижках
5 часов назад
Chto zeki sdelali s Efremovym Как похудеть на 30 килограммов за полгода
Что зеки сделали с Ефремовым на зоне: побледнели даже надзиратели
6 часов назад

Не зря говорят, что гиподинамия – это бич нашего времени. Причём я приветствую подсчёты именно часами или телефоном, потому что пройти «примерно» 12 тысяч шагов мы не сможем. Был подобный эксперимент на еде: если человек вёл подсчёт, он съедал 2000 калорий в день, а «на глазок» 300-500 калорий сверху накидывал. Шаги – это самый простой лайфхак, он не требует никаких сверхусилий и дополнительных навыков. Но ходить надо в любую погоду.

В дождь у вас есть выбор: взять зонт или надеть плащ, но нет выбора: идти или не идти. Тогда это сработает.

– Что первостепенно: питание или тренировки?

– К сожалению, питание. Это 80% успеха. Можно убиваться в спортзале пять дней в неделю, но если нет понимания, что и сколько человек ест, результат не будет достигнут. У каждого должен быть отстроен механизм контроля.

kak poxudet kilogrammov 7BE359 Как похудеть на 30 килограммов за полгода

– А что психологически сложнее: ограничение в еде или регулярные физические нагрузки?

– Кому что больше ненравится. Есть большой процент людей, которые думают, что не смогут прожить без сладкого. Здесь советую не поесть его один день. Да, будет немного дискомфортно, но все свободно переживают этот день.

Конечно, проблема переедания самая главная. Мы были созданы в условиях ограниченных ресурсов. Наш мозг не знает, будет ли еда завтра, поэтому раз уж догнали мамонта – надо съесть всё и сразу. Плюс ещё в детстве всех перекармливают, поэтому коррекция пищевого поведения, наверное, самый сложный этап.

– Есть ли у вас какие-то советы или лайфхаки, как поменять свои пищевые привычки? Например, некоторые советуют фотографировать всё, что ты ешь.

– Ну, если кто-то хочет удивиться, может фотографировать и в конце дня посмотреть, сколько он съел. Но я настаиваю, что самый эффективный метод – считать калории. Я пытаюсь людям объяснить, что это занимает 5-7 минут в день, а отказаться от 300 калорий в день не так сложно. Существует много программ для подсчёта, они настолько автоматизированы, что вам вообще ничего делать не нужно. Потом можно углубиться и посчитать количество БЖУ, это опять же элементарно. Если человек замотивирован, проблем не будет. Однажды я работал с очень преуспевающим юристом, и мы были на этапе подсчёта. Он ходил с маленькими весами даже на мероприятия, и никто не смеялся, наоборот приветствовали, что человек за собой следит.

Читайте также:  Силиконовые маски для волос профессиональные

Трансформация. Кирилл, 40 лет. Срок 8 месяцев.

Трансформация. Кирилл, 40 лет. Срок 8 месяцев.

– У вас есть определённый тренировочный план, чем и сколько нужно заниматься? Или на первых порах любые физические нагрузки лучше, чем ничего?

– Сначала я спрашиваю людей, занимаются ли они спортом. Если они уже занимаются, например, волейболом, я не переубеждаю и не говорю, что это неправильно и нужно непременно ходить в тренажёрный зал. Человек нашёл себя в некой двигательной активности, которая ему нравится, и пусть в ней становится лучше, больше, сильнее. Но большинство со спортом «на вы». И тогда я объясняю, что у нас в организме много мышц, часть из них вообще созданы для передвижения на четырёх конечностях. Можно представить, что наше тело – это автомобиль, в котором львиная доля деталей вообще не используется, он начнёт ржаветь, портиться. Поэтому я предлагаю нагружать эти детали, пусть и искусственно. К счастью, в последнее время появилось много интересных исследований, которые рассказывают о том, как наш организм работает, и как это влияет на мышцы и жировую ткань. И сейчас уже можно с большим основанием апеллировать таким понятием, как объем нагрузки, сколько выполнять подходов и сколько между ними отдыхать.

– А какая должна быть периодичность тренировок?

– Главный ответ – адекватная. Можно тренироваться шесть дней в неделю по 30 минут, и это будет эффективно, а можно два дня по часу, и это будет не хуже. Если брать результаты исследований, то с точки зрения мышечной гипертрофии, мышцы лучше нагружать два раза в неделю. Но это опять же факт, а построить тренировочную программу можно, как угодно. Если человек может ходить два раза, делаем одну программу, если пять – другую, главное просчитать так, чтобы организм успевал восстанавливаться. Заниматься от 2 до 4 раз в неделю – отлично.

– Говорят, что на начальном этапе после тренировок есть хочется ещё больше. Как с этим справляться?

– Да, это известная беда. Человек потренировался, потратил 400 калорий за 1,5 часа, а потом пошел и наградил себя на тысячу. Получается, перечеркнул результат тренировки в два раза. Как выходить из ситуации? Можно перенести всю еду на вечер, ничего страшного не произойдёт, а с утра себя немного обделить. Главное, поддерживать суточный баланс.

Трансформация: Александр, 39 лет. Срок 6 месяцев.

Трансформация: Александр, 39 лет. Срок 6 месяцев.

– Кстати, а когда эффективнее тренироваться: утром или вечером?

– Индивидуально, зависит от того, как организм настроен. По общему правилу, у большинства людей пик работоспособности в районе 3-4 часов дня. Но если есть вариант заниматься только в 6 утра, организм привыкнет. Главное — заниматься.

– Сколько времени необходимо, чтобы увидеть первый результат?

– Я прошу людей взвешиваться и измерять талию раз в неделю. И если они системно реализуют все пункты моей несложной программы, результат видят каждую неделю. Если говорить об изменениях, когда человек увидел и ахнул, потребуется минимум месяц. Сказки нет, нужно брать и делать.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://otzovik.com/review_569152.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-3608353-kak-pohudet-na-30-kg-za-6-mesjacev-lichnyj-primer-foto-do-i-posle.html

Pervaya pomoshh pri insulte Как похудеть на 30 килограммов за полгода
Первая помощь при инсульте: как спасти жизнь простой иглой
7 часов назад
5 faktov o Nikolae Baskove Как похудеть на 30 килограммов за полгода
5 фактов о Николае Баскове, которые певец не любит афишировать
8 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также