Как убрать живот девушке в домашних условиях

Как быстро убрать живот и почему появляется жир

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Тренировка для плоского живота. Упражнения, которые прокачают пресс и сделают его красивее

kak ubrat zhivot A828C Как убрать живот девушке в домашних условиях

Obman v magazine Pyaterochka Как убрать живот девушке в домашних условиях
Обман в магазине «Пятерочка», от которого страдают все покупатели
7 часов назад
Aloe polza vred svojstva rasteniya Как убрать живот девушке в домашних условиях
Алоэ: польза, вред, свойства растения
9 часов назад

shutterstock.com

kak ubrat zhivot 8DB4A Как убрать живот девушке в домашних условиях

Упражнение для пресса, чтобы появились кубики

Чтобы получить красивый подтянутый пресс, важно не только стабильно тренироваться, но и правильно питаться. Перед тем как показать наиболее эффективные упражнения, которые включают его в работу, тренер сети спортивных студий REBOOT Ангелина Сухарева предлагает разобраться, из чего пресс состоит.

Как эффективно нарастить мышечную массу и получить рельефное тело. Рассказывает эксперт

Пресс человека: что это и из чего состоит

Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной, косых и поперечной. Так что потенциальный «пресс» есть у всех. У многих он может быть спрятан под слоем подкожного жира. Задача — разобраться, как добиться выраженного рельефа.

Запомните, что «пресс делается на кухне». Даже если вы будете качать пресс 100 раз в 3 подхода, а потом поедать эклеры и запивать газированными напитками, вы не увидите эффекта. Жирное, сладкое, мучное — это и многое другое мешает прорисовываться кубикам на животе. Если не следить за питанием, любые тренировки будут бесполезными. Важно фокусироваться на питании и снижать процент подкожного жира, сокращать употребление простых углеводов, фастфуда. Старайтесь знать меру и питаться сбалансированно, соблюдая кбжу: не голодать и не устраивать жестких диет, которые приведут к срывам.

kak ubrat zhivot B7452 Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

Добавьте в жизнь больше активности и кардио, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки. Невозможно убрать жир локально, например, только на животе, как в нашем случае.

Читайте также:  Вопросы психологу про отношения мужчины и женщины

Не используйте пояс во время тренировок: это уловка маркетологов, которые обещают, что это сделает талию тоньше. Пояс сдавливает живот и внутренние органы, он не дает мышцам выполнять главную задачу — сдерживать внутрибрюшное давление. Пресс должен самостоятельно выполнять эту функцию, а пояс перекрывает кровообращение внутренних органов, от чего мышцы станут слабее, и вы не увидите кубиков.

kak ubrat zhivot CBC07 Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

Используйте оборудование, чтобы не давать прессу расслабляться. В упражнениях на пресс помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или Bosu (неустойчивую точку опоры) даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота.

Правильно дышите. На исходном положении — вдох, при подъеме и напряжении — выдох. И не напрягайте шею. Когда мышцы живота не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы.

Как избавиться от жира на животе: эффективные упражнения, техники массажа, правила питания

kak ubrat zhivot 163EF Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

kak ubrat zhivot C32C8 Как убрать живот девушке в домашних условиях

Как убрать жир на животе и есть ли смысл качать пресс — эти вопросы волнуют девушек не только перед купальным сезоном. Многие из них годами ведут борьбу с нежелательными отложениями, но результат так и не приходит. Прежде чем начинать усиленно качать пресс, давайте разберемся в причинах появления лишнего жира на животе.

kak ubrat zhivot 326E5 Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

Почему появляется лишний жир на животе?

Самая главная причина появления жира на животе — неправильное питание, а именно:

  • употребление трансжиров, которые в больших количествах содержатся в картофеле фри, чипсах, майонезе, мороженом, вафлях, пончиках, тортах, булочках и полуфабрикатах;
  • отсутствие в рационе полезных жиров (омега-3);
  • недостаток в рационе овощей и фруктов.

Также причинами скопления жира в области живота могут быть:

Как убрать жир на животе

Для того чтобы добиться результата, важен комплексный подход. Одних только упражнений будет недостаточно, так же как и корректировки питания. Но если наладить рацион, подключить упражнения и добавить массаж, можно добиться отличных результатов за короткий период.

Читайте также:  Самые лучшие туалетные воды для женщин

Упражнения для плоского живота

Вакуум

Это эффективное упражнение помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную.

Упражнение лучше всего выполнять стоя и на голодный желудок. Делаем несколько свободных вдохов и выдохов, затем через нос выдыхаем весь воздух из легких. Задерживаем дыхание на несколько секунд, втягиваем живот и максимально напрягаем мышцы живота. Стараемся удержаться в таком положении несколько секунд. После чего спокойно вдыхаем и расслабляем живот.

Выполнять 5-10 раз.

kak ubrat zhivot 171FB Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

Берпи

Одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон.

Встаньте в планку на прямых руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками, после чего сразу же наклонитесь и положите ладони на пол. Затем вернитесь в планку, полностью выпрямляя тело. Если вам тяжело выполнять это упражнение, попробуйте не выпрыгивать на месте, когда выпрямляетесь.

Chtoby zhenshhine ne pahnut starushkoj Как убрать живот девушке в домашних условиях
Чтобы женщине не пахнуть старушкой: 7 важных заповедей...
10 часов назад
Nazvana hudshaya poza dlya sna Как убрать живот девушке в домашних условиях
Названа худшая поза для сна
5 часов назад

Выполнять 10-15 раз.

kak ubrat zhivot 898E8 Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

Скалолаз

Это упражнение не только прокачивает прямые и косые мышцы живота, но и хорошо нагружает плечевой пояс.

Встаньте в планку на прямых руках. Подтяните правое колено к правому локтю, а затем левое — к левому, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх. Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги.

Выполнять по 10-15 раз на каждую сторону.

kak ubrat zhivot 9F15AAB Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, которое активно нагружает прямые мышцы живота, увеличивая их силу.

Лягте на коврик, ноги согните в коленях, руки скрестите на затылке. Поднимайте верхнюю часть корпуса, скручиваясь в области пресса. Не отрывайте спину полностью. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь на секунду в верхней точке.

Читайте также:  Как определить чувствительная ли у тебя кожа

Выполнять 15-20 раз.

kak ubrat zhivot 6BCC Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

Пловец

Упражнение на пресс начинающим не только развивает прямую мышцу пресса, но также включает в работу мускулатуру поясничного отдела и ягодицы.

Лягте на живот и вытяните верхние и нижние конечности вдоль. После этого вам необходимо поднять правую ногу и левую руку вверх, отрывая конечности от пола. Затем вернуться в исходное положение, а потом поднять левую ногу и правую руку. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

Выполнять 10-15 раз на каждую сторону.

kak ubrat zhivot 3E044 Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

Кроме упражнений на пресс, хорошо сжигают жир на животе кардиотренировки — ходьба по лестнице, бег, скакалка и другие.

Массаж в домашних условиях для плоского живота

В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Массажи рекомендуется делать курсами по 7-10 процедур. После нескольких сеансов станет понятно, какая техника наиболее эффективна:

1. Массаж ручной — выполняется ладонями — сначала легкими круговыми движениями, затем пощипываниями и похлопываниями.

2. Вакуумный — домашний баночный массаж — доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для выполнения такого массажа потребуются силиконовые массажные баночки и любое косметическое масло. Массаж выполняется круговыми движениями от 3 до 15 минут.

kak ubrat zhivot BFA3A Как убрать живот девушке в домашних условиях

shutterstock.com

3. Медовый — хорошо подтягивает дряблую, лишенную тонуса кожу. На тело наносится жидкий мед, затем ладони прижимаются к животу и резко отрываются. Похлопывающие движения воздействуют на все слои кожи и подкожную жировую клетчатку, улучшают кровообращение. К тому же мед хорошо смягчает кожу, разглаживает и питает ее.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://sport24.ru/news/lifestyle/2022-01-11-kak-ubrat-zhivot-zhenshchine-v-domashnikh-usloviyakh-kachat-press-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota

https://sport24.ru/news/zozh/2021-02-15-kak-ubrat-zhivot-zhir-na-zhivote-bystro-i-effektivno-v-domashnikh-usloviyakh-trenirovki-uprazhneniya

https://sport24.ru/news/zozh/2021-05-11-kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-samyye-effektivnyye-uprazhneniya-tekhniki-massazha-pravila-pitaniya

https://www.championat.com/lifestyle/article-4533207-uprazhneniya-dlya-zhivota-dlya-nachinayuschih-trenirovka-dlya-zhenschin-chtoby-ubrat-zhivot-i-poluchit-tonkuyu-taliyu.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4680337-kak-ubrat-niz-zhivota-i-boka-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-video.html

Pensiju luchshe srazu snimat s kartochki i vot pochemu Как убрать живот девушке в домашних условиях
Пенсию лучше сразу снимать с карточки, и вот почему
7 часов назад
Vot chto nelzya delat s veshhami umershih Как убрать живот девушке в домашних условиях
Вот что нельзя делать с вещами умерших: запомните навсегда
9 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также