От обруча появляется талия

Правда ли обруч помогает убрать живот и бока — как правильно заниматься

В пандемию все большую популярность набирают домашние занятия спортом. Очень удобно: из квартиры выходить не надо, время для занятий выбираешь сам, урона для бюджета никакого. Только эффект от таких тренировок, даже если проводить их с помощью разрекламированных тренажеров, зачастую далек от того, о котором мечталось. Вот и с хула-хупом примерно такая же история.

Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить? Выбор снаряда и упражнения

Юлия Фёдорова

Vot teper na samom dele От обруча появляется талия
Вот теперь на самом деле ясно с кем живет Алина Кабаева
10 часов назад
Roman Baranovskoj i Lepsa От обруча появляется талия
Роман Барановской и Лепса развалился из-за Ксении Собчак
10 часов назад

В последнее время многие интересуются домашними тренировками и тем, как сделать их эффективнее. В этом вопросе мы незаслуженно забываем о старом добром обруче. Стоит он недорого, места много не занимает, а купить можно в любом магазине спортинвентаря. Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить».

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги.

Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.

obrucha poyavlyaetsya taliya 5CF5 От обруча появляется талия

Сколько нужно крутить обруч?

На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.

Читайте также:  Традиционный рецепт итальянской пиццы

Как усложнить тренировку?

Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.

  • Вращение в разные стороны. Выполняем вращения обруча под 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
  • Вращения с сомкнутыми ногами. При смене положения ног в работу вступают разные мышцы. Делаем 20-25 вращений. Количество подходов — 4 раза.
  • Вращение в приседе. Ноги на ширине плеч, необходимо раскрутить обруч и присесть. Вращаем обруч в течение пары минут. Количество подходов — 5 раз.
  • Вращение с ходьбой. Вращаем обруч и делаем по три шага вперёд и назад.
  • Вращения со сменой ног. Выставив одну ногу вперёд, вращаем обруч. Через два вращения меняем ноги.

obrucha poyavlyaetsya taliya 2CE96 От обруча появляется талия

Как правильно выбрать обруч?

Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.

Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.

Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг. Энергозатратность при вращении такого обруча выше. Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий.

Правда ли обруч помогает убрать живот и бока — как правильно заниматься

Анна Кускова Егор Ходырев

Все упражнения должны комбинироваться с диетой и тренировками.

Можно ли добиться узкой талии с помощью обруча?

Для начала нужно разобраться, что же такое талия и от чего зависит её объём.

Егор: Талия, как правило, определяется генетически. У кого-то она более выражена, у кого-то менее. Это зависит от пола и генетики. Наша талия находится там, где боковые мышцы пресса, передняя и задняя часть живота — всё это окружено мышечным корсетом.

Читайте также:  Как помыть губку для макияжа

obrucha poyavlyaetsya taliya 2946F От обруча появляется талия

Многие девушки мечтают об узкой талии в 60 см и делают всё возможное для достижения результата. Но действительно ли этому способствует обруч?

Spite s lukom v noskah От обруча появляется талия
Спите с луком в носках: вот что произойдет через неделю
6 часов назад
Predskazanie Zhirinovskogo o От обруча появляется талия
Предсказание Жириновского о «полыхающем» Узбекистане начало сбываться
6 часов назад

Егор: Талия уменьшается не упражнениями на её похудение. А занятиями на увеличение других мышечных групп. То есть если нарастить мышцы ягодиц и плеч, то талия визуально будет выглядеть меньше.

Реально ли похудеть, занимаясь с обручем?

Наш ответ — да, но при правильном и комплексном использовании снаряда с другими упражнениями и соблюдении дефицита калорий. Обруч способствует жиросжиганию и регулирует циркуляцию лимфы в организме. Он, несомненно, задействует мышечную группу пресса, но не делает талию меньше.

obrucha poyavlyaetsya taliya CE9C От обруча появляется талия

Егор: В большинстве случаев необходимо уменьшить количество жировой прослойки тела, чтобы похудеть и уменьшить талию. Но всё это делается в комплексе с диетами и упражнениями на увеличение других групп мышц.

Сколько нужно крутить обруч и какие упражнения выполнять?

В этом деле важна регулярность. Для начала крутить обруч можно 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. Затем стоит увеличить интенсивность — постепенно наращивать время выполнения и количество подходов.

Обруч лучше крутить в разные стороны, например, первый подход в одну сторону, а второй в другую, чтобы не возникала асимметрия талии.

Егор: В комплексе с обручем нужно бегать, прыгать, ездить на велосипеде. Раскачивать можно ягодицы, бёдра при помощи следующих упражнений:

  • приседания;
  • выпады;
  • румынская тяга;
  • ягодичный мостик.

obrucha poyavlyaetsya taliya 81DA10 От обруча появляется талия

Прокачать спину помогут:

  • подтягивания;
  • тяга штанги к поясу;
  • тяга верхнего блока к груди;
  • тяга гантели к поясу;
  • тяга среднего блока к поясу.
Читайте также:  Челка девушки из 50 оттенков серого

А мышцы плеч и рук можно развить с помощью таких упражнений:

Для придания общего тонуса телу можно выполнять упражнения на мышцы пресса и планку.

Похудеть и уменьшить талию при помощи обруча возможно. Но результат будет виден, только если к снаряду добавить комплекс упражнений на другие мышцы тела и соблюдать дефицит калорий и правильное питание.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.championat.com/lifestyle/article-4101159-mozhno-li-pohudet-s-pomoschju-obrucha-i-skolko-nuzhno-ego-krutit-vybor-snarjada-i-uprazhnenija.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4637147-pravda-li-obruch-pomogaet-ubrat-zhivot-i-boka-kak-pravilno-zanimatsya.html

https://sport24.ru/news/lifestyle/khulakhup-vidy-polza-i-vred-pravila-trenirovki-s-obruchem-dlya-pokhudeniya

https://cross.expert/journal/obruch-dlya-pohudeniya.html

https://health.7days.ru/lose-weight/vstante-v-krug-sdelaet-li-khulakhup-taliyu-tonshe.htm

Zakatannye v asfalt ostanki От обруча появляется талия
Закатанные в асфальт останки двух человек нашли на российской дороге
5 часов назад
Sok nesushhij smert От обруча появляется талия
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
5 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также