Система 16 часового питания фастинга

Интервальное голодание: суть, методы, эффективность

Рассмотрим наиболее известные схемы интервального питания для мужчин. Для тех, кто только пытается приучить себя к голоданию, идеальной станет система 14/10, так как обойтись 14 часов без еды не составит для человека труда. Сама схема очень проста: если вы завтракаете в 8:00, то ужин у вас пройдёт в 18:00. Таким образом, вы всего лишь отказываетесь есть после 18 часов. Не так уж и сложно, правда?

Диета 8/16, или Intermittent Fasting — отзывы

Отзыв о Диета 8/16, или Intermittent Fasting

Pyat prichin zanimatsya Система 16 часового питания фастинга
Пять причин заниматься оральным сексом
7 часов назад
V Sberbanke priznali tyazhjoluju situaciju Система 16 часового питания фастинга
В Сбербанке признали тяжёлую ситуацию
9 часов назад

Доброго времени суток всем тем, кто заглянул в мой отзыв. Пишу данный отзыв для тех людей, которые бесконечно сидят на диетах, и ищут любые способы чтобы похудеть. Диета 16/8 или же 8/16 — это скорее.

Идеальная диета для противников жёстких ограничений

Позволяет выбирать продукты на свое усмотрение и график приема пищи. За год особо не ограничивая можно сбросить около 10 кг, диета позволяет удерживать достигнутый результат долго.

Не подходит для тех у кого проблемы с ЖКТ требующие дробного и частого питания. Лёгкая сонливость после приема пищи

Отличная диета, за два года сбросила 20 кг и уже 10 лет удерживаю вес. За период беременности следуя этой диете набрала всего 3 кг, которые ушли через неделю после родов, при этом ограничений в пище.

Легко. Не голодно. Эффективно.

Всем привет. Я, за свои 27 лет, испробовала множество способов похудения. От слова ‘диета' уже бросает в дрожь и хочется скорее что нибудь по кушать. На просторах интернета вычитала о системе питания «циклическое голодание». Есть.

Эффективная диета

Диетой назвать сложно, ведь можно есть все что захочешь. Диета 8/16, или Intermittent Fasting представляет собой полный отказ от приема пищи на 16 часов (можно выпить стакан кефира, если слишком тяжело) и прием пищи в.

Не сложно соблюдать, хороший результат

Доброго всем времени суток. Скоро весна и все мы стремимся выглядеть как можно лучше, но длинные, зимние вечера проведенные перед телевизором с чем-нибудь вкусненьким предательски отложились на боках ((( и с этим надо что-то делать.

Интервальное голодание и последствия коронавируса

Диета 8/16 или Intermittent Fasting — это, пожалуй, единственная диета, которая основана не просто на научных исследованиях, а на открытии, получившем Нобелевскую премию. Ее получил в 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми за исследование аутофагии.

Двоякое.

Добрый! Не первый раз пытаюсь так питаться. Конечно заманчиво есть все, а не ограничивать себя. Выдержать не сложно. Я сова, вес приличный. 94 кг. Начала я придерживаться 20 сентября, за месяц стала 89 кг, счастью.

Легко переносится, не срываюсь, результат отличный!

Нахожусь на диете 8/16 4 месяца. Сбросила 20 килограммов. Это при том, что спортом не занимаюсь вообще, правда, стараюсь ходить побольше. Диета удобная во всех отношениях: можно есть все, что душа пожелает. В период воздержания.

Очень эффективная диета!

Нет голода, нет ограничений ( только во времени, а это минус конечно, но просто непривычно, поэтому не критично)

Я, как наверное большинство девушек нашей планеты, постоянно недовольна своей фигурой. Но это не беспочвенно. Я очень много ем, но также и много тренируюсь. Из-за этого тренировки не приносят особо видимого результата, как рельефный живот.

Не плохо

Рассказ будет очень подробный почему я пришла к этой диете. Расскажу не много о себе и какая я была раньше. В подростковом возрасте когда мне было лет 14-15 я никогда не задумывалась о том, что.

отличная диета

Приветики. Делюсь опытом о диете 8 на 16. Я девушка, которая вечно страдает с лишним весом. Ничего лишнего съесть нельзя, потому что на следующий день сразу на весах отражается даже маленький кусочек торта. А так.

Хорошая диета

За 2 года я набрала 15 килограмм. Конечно, мне это пришлось не по душе и я начала худеть, я перепробовала кучу диет, дефицит калорий, но я не могу долго держаться и срываюсь, набирая еще больше.

Читайте также:  Рейтинг летних женских ароматов

Можно, но состояние ужасное

Сидела с 03.03.2020 по 10.04.2020 результат- похудела на 1 кг. Думаю маловато. После приема пищи спать хочется. Желудок съедал сам себя, прям чувствовала. Но главное-это головокружение! Крутило недели 2, прям до тошноты. Минусов больше, чем.

Не действует

К плюсам данной диеты могу отнести то,что лично меня не очень напрягает большой перерыв в питании, т к большую часть голодного времени проводишь во сне

Пока что трудновато вечером не сорваться и не ухватить печенюшку или конфетку, но держусь,пью воду, за день получается литра полтора

Четвертый день на диете 8/16, пока результата нет, т к поторопилась и не изучила все нюансы данной диеты. Теперь более понятней стало, с чего начинать, каких продуктов избегать, а чему отдавать предпочтение, спасибо сайту с.

Можно сбросить лишний вес без усилий

На собственном опыте опробовала данный способ и мне понравилось. Снижать вес таким способом совсем не сложно, но вес почему-то дошел до определенной отметке и встал. Без физических нагрузок снижения практически не происходило. В часы когда.

Мой опыт об интервальном голодании 8/16

Сегодня хочу вам рассказать о таком типе питания, на котором я пробыла в общей сложности, пол года. Однажды, пролистывая ленту ютуба, наткнулась на видел о подобном типе питания и решила попробовать. По условиям можно было.

Идеально для любителей вкусной еды

Диетой назвать сложно, скорее схема питания, а все почему? Потому что запретных продуктов нет. Идеально для любителей вкусно поесть. Булочки, алкоголь, стейки, пельмени все что вкусненькое найдете в холодильнике можно. Но так можно есть только.

Просто СУПЕР! НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ

Я пробовала много диет, но когда останавливала наоборот возвращались кг с плюсом. Это диета уникальная и простая. 8 часов это реально. Я кушаю с 10:00 до 18:00 и чуствую лёгкость в своем организме. За 1,5.

Очень подошла! Довольна результатами

Надо привыкнуть не кушать перед сном! Приходится иногда нарушать во время семейных праздничных застолий!

Прекрасный способ похудеть, не отказываясь от любимых или необходимых продуктов! Можно ЧТО хочешь и КОГДА хочешь, В ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ, НО в установленное время. У меня настроение всегда портилось от насилия в ДРУГИХ ДИЕТАХ, когда ты.

Мне диета 8/16 противопоказана

Диета 8/16, или Intermittent FastingВ (интервальный метод похудения), о котором я много читала и о котором с восторгом говорят некоторые мои коллеги, меня тоже заинтересовала и я решила попробовать. Тем более я вновь набрала вес.

Интервальное голодание: суть, методы, эффективность

Сегодня для похудения не требуется долгое время голодать, ограничивать себя в пище. Сбросить вес вполне возможно и в случае голодания непродолжительное время. Поможет в этом новый и уже распространенный метод – интервальное голодание. Оно позволяет как можно скорее добиться стройной фигуры, улучшить обмен веществ и даже является верным путем к долголетию. За последние годы интервальное голодание приобрело большую популярность.

Bez vojny vse umrete... Matrona predskazala sudbu Rossii Система 16 часового питания фастинга
Без войны все умрете... Матрона предсказала судьбу России
8 часов назад
Uzhasnyj ulov shokiroval ves mir Система 16 часового питания фастинга
Ужасный улов шокировал весь мир
7 часов назад

Что такое интервальное голодание?

sistema chasovogo pitaniya 6558 Система 16 часового питания фастинга

Под интервальным голоданием подразумевается система питания, суть которой заключается в том, что ее режим включает 2 периода: определенные часы, когда нужно употреблять пищу, и конкретный интервал времени, когда необходимо воздерживаться от еды.

Занятие голоданием считается эволюционной особенностью. У наших древних предков пища не всегда была в изобилии, поэтому их организм был приучен к длительному пребыванию без еды. Поэтому, можно утверждать, что временно ограничивать себя в питании более полезно для нашего организма, чем принимать пищу от 3-х-4-х раз в сутки. Употребленные продукты более эффективно перевариваются в отведенный период для голодания. А время без употребления пищи должно быть длиннее времени, в которое мы едим. После переваривания еды организм начинает сжигать калории, но при условии, что ему не поступает других продуктов.

Читайте также:  Производители косметических масел рейтинг

Ввиду популярности интервального голодания существуют и появляются разные его типы.

Распространенные виды интервального голодания

sistema chasovogo pitaniya 48DA Система 16 часового питания фастинга

16/8 — один из самых распространенных методов интервального голодания. Это значит, что в течение 16 часов нельзя употреблять никакой пищи, и успеть поесть необходимо в восьмичасовой отведенный на это период. Во время него можно есть многое, не особо ограничивая себя в продуктах, главное, помнить про норму калорий в день. Однако это метод голодания сложный для тех, кому достаточно трудно обходиться без завтрака. А вот те, кто инстинктивно пропускают утренний приём пищи, могут питаться по данной системе. В период голодания разрешено употреблять воду и напитки, что позволит уменьшить чувство голода. Однако во время восьмичасового окна для употребления пищи не следует злоупотреблять с вредными блюдами.

Метод 5 через 2 подразумевает, что в течение 5-ти дней разрешено обычное питание, а вот двое суток важно ограничивать себя. Эти дни необязательно должны идти подряд, можно выбрать для голодания, например, понедельник и четверг, когда потребуется следить, чтобы за сутки не превысить 500-600 калорий.

Метод интервального голодания 24 часа 1-2 раза в неделю был чрезвычайно популярен в течение нескольких лет. Например, при такой интервальной диете можно после ужина четверга, законченного в 7 вчера, не есть до 7 вечера пятницы, при этом вода и напитки допускаются. Однако голодать в течение суток довольно сложно. Впрочем, необязательно сразу начинать с 24-х часов. Для старта стоит попробовать интервальное голодание в течение 14 часов, а потом постепенно увеличивать количество времени.

Существует метод голодания через день. Соответственно, это означает, что вы ограничиваете себя в употреблении пищи сутки через сутки. Поэтому данный метод даже более сложный, чем предыдущий.

Есть и спонтанный пропуск пищи, без привязки к строгому времени. Так что вы можете спокойно пропускать завтрак или обед, если заняты и не чувствуете в этом необходимость.

Основные принципы интервального голодания

sistema chasovogo pitaniya 0ED8876 Система 16 часового питания фастинга

При интервальном голодании важно соблюдать определенные правила. К таковым важным принципам голодания относятся:

  • обильное питье, можно употреблять не только чистую питьевую воду, но также кофе и чай без добавок. Вода активно выводит токсины, нормализует работу пищеварения;
  • физическая активность. За счет тренировок организм получит отличную возможность для сжигания жира;
  • предпочтение низкоуглеводной пище, которая снижает чувство голода и позволяет легче переносить временные интервалы воздержания от еды;
  • воздержание от пищи в ночное время;
  • по возможности – избегание перекусов между приёмами еды.

Если у вас нет противопоказаний к интервальному методу, то вам рекомендуется:

  • выбрать один из его типов, подходящий в вашем случае;
  • определить период воздержания от еды;
  • незамедлительно прекратить фастинг-диету при резком ухудшении самочувствия и обострении заболеваний;
  • соблюдать периодичность пропуска пищи.

Схемы интервального голодания

sistema chasovogo pitaniya A33F301 Система 16 часового питания фастинга

Система интервального голодания подбирается с учетом индивидуального графика: сюда входит и рабочее время, и личные предпочтения. Выбранный метод можно корректировать, в зависимости от ваших пожеланий и возможностей. К примеру, не все могут завтракать ввиду рабочего расписания, а от ужина некоторые способны спокойно отказаться. В таком случае может, например, подойти восьмичасовая схема, в которую входит прием пищи в интервале с 12 дня до 8 вечера. Но, в целом, можно выбрать разные типы интервальной диеты.

Схема 16 на 8 наиболее популярна. В соответствии с ней, в шестнадцатичасовой период времени нужно употреблять исключительно питьевую воду, а остальные 8 часов отводить на приёмы пищи. При таком методе голодания можно поделить их на 3 интервала, однако если для завтрака возможности нет, то можно изменить время, отведённое на приём пищи. Например, можно употреблять ее в 12, 16 и 20 часов.

Фастинг-диета 20:4 сложнее. Согласно этому интервальному методу, можно принимать пищу исключительно в течение 4-х часов за день: 8 утра, 12 дня, 16 дня, 18 вчера. Этот способ можно использовать дважды в неделю.

Читайте также:  Что значит масло для фритюра

Десятичасовая схема относится к наиболее щадящим методам. Она подходит большинству. В этом случае на прием пищи выделяется 10 часов в день в интервале с 8 утра до 6 вечера. В такую схему входят не только 3 стандартных приема пищи, но и ланч, и полдник. Важно соблюдать интервал, который должен быть трёхчасовым.

Существуют и периоды более длительного голодания. Например, на протяжении суток, на протяжении 36 часов (через день, т. е. после завтрака конкретным числом нужно продержаться до ужина следующей даты).

Плюсы и минусы интервального голодания

sistema chasovogo pitaniya 01DB7 Система 16 часового питания фастинга

Среди неоспоримых плюсов фастинг-диеты, в сравнении с обычными диетами, можно выделить следующие:

  • упрощает жизнь, в отличие от других диет, где нужно сдерживать себя при употреблении тех или иных продуктов;
  • отсутствие потребности в финансовых затратах, в то время как при других диетах приходится тратить деньги и время на выбор определённых продуктов;
  • стабильные результаты, отсутствие риска быстро вернуться к прежнему весу после прекращения диеты, килограммы значительно уменьшаются, потому что снижается количество употребляемых калорий, вместо глюкозы расщепляются жиры, и благодаря этому наступает нужный эффект;
  • польза для здоровья, подтвержденная научными исследованиями.

Следует отдельно сказать про пользу для здоровья. В процессе интервального голодания запускается или усиливается процесс аутофагии, то есть происходит очищение организма от старых отходов и усиленное обновление клеток. Замедляется процесс старения, поскольку организм начинает повышенно сопротивляться окислительному процессу. Нормализуется давление, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляется сон, повышается стрессоустойчивость. А благодаря нормализации инсулина за счет интервального голодания можно предотвратить развитие сахарного диабета. И это далеко не полный список плюсов для здоровья. И все их может дать интервальное голодание при правильном соблюдении режима.

  • замедление роста мышц;
  • риск побочных эффектов при противопоказаниях;
  • список противопоказаний, который достаточно широк;
  • уменьшение скорости сжигания жира;
  • высокая необходимость контролировать себя.

Также среди отрицательных сторон интервального голодания врачи отмечают один серьезный недостаток. При длительном голодании возможен застой желчи в организме. В результате появится вероятность развития желчнокаменной болезни, особенно если у человека есть к ней генетическая предрасположенность.

Противопоказания к интервальному голоданию

sistema chasovogo pitaniya 30C935 Система 16 часового питания фастинга

Интервальное голодание противопоказано беременным, при онкологии, сахарном диабете 1 типа, анорексии. Также прибегать к интервальной диете крайне не рекомендуется людям с заболеванием крови, обостренной язвой желудка, недостаточным весом. Интервальное голодание опасно для лиц с воспалением слизистой ЖКТ. Не подходит оно также детям и пожилым от 75 лет.

Многие в первое время интервального голодания начинают испытывать головные боли, сталкиваться с нарушением менструального цикла и другим дискомфортом, связанным с диетой и чувством голода. При таких признаках лучше обратиться к врачу и узнать, нет ли у вас противопоказаний. При их наличии лучше согласовать с доктором умеренную диету. Кроме того, не нужно заставлять себя пить воду через силу, в таких случаях важно употреблять ее ровно столько, сколько этого требует организм.

Заключение

Интервальное голодание подходит для дисциплинированных людей с достаточно высокой силой воли, позволяющей удержаться от употребления продуктов в неположенные часы. Наиболее щадящим методом интервального голодания считается 16/8. Есть и более жесткие схемы, согласно которым нужно полностью отказываться от еды на короткий или даже продолжительный срок. Считается, что от интервального голодания увеличивается польза для организма, нормализуется обмен веществ, оно способствует оздоровлению клеток организма. Однако любые методы голодания в той или иной степени какое-то время оказывают стрессовое воздействие на организм. И при определенных проблемах со здоровьем интервальное голодание может ухудшить состояние. Поэтому лучше, если подбором режима питания и продуктов при выборе интервального метода будет заниматься врач.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://otzovik.com/reviews/dieta_8_16_ili_intermittent_fasting/2/

https://beautyhack.ru/krasota/intervalnoe-golodanie

Oblysenie u zhenshhin Система 16 часового питания фастинга
Облысение у женщин: возможно ли остановить выпадение и почему это происходит
5 часов назад
Mat detej Filippa Система 16 часового питания фастинга
Мать детей Филиппа Киркорова вышла в свет
5 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также