Сколько тысяч шагов в день нужно проходить

10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно

Предупреждаем: придется идти очень быстро. Примерно, как будто вы не в первый раз опаздываете на работу, и именно сегодня — производственное совещание с утра, пустой стул будет сразу заметен. Тренеры обещают, что даже полчаса очень интенсивной ходьбы способны помочь сбросить несколько килограммов за месяц без спортзала и тренажеров. Только в этом случае идти нужно так, чтобы даже пробивало в пот.

Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив

skolko tisyach shagov A38F55E Сколько тысяч шагов в день нужно проходить

Malchik kotoryj vernulsya s togo sveta Сколько тысяч шагов в день нужно проходить
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном
8 часов назад
Ni gramma sovesti ni kapli smushheniya Сколько тысяч шагов в день нужно проходить
Ни грамма совести, ни капли смущения: моя поездка в купе с наглой девушкой
9 часов назад

shutterstock.com

skolko tisyach shagov 9E0696C Сколько тысяч шагов в день нужно проходить

Число 10 000 шагов давно закрепилось как норма среди сторонников здорового образа жизни. Но непонятно, откуда пришла эта цифра и почему именно столько шагов нужно проходить в день. Действительно ли число шагов так важно, чтобы поддерживать опорно-двигательный аппарат, и помогает ли это худеть, рассказывает Анжелика Дюваль, диетолог, эксперт маркетплейса витаминов и натуральных продуктов для здорового образа жизни iHerb.

skolko tisyach shagov 68C6ED1 Сколько тысяч шагов в день нужно проходить

shutterstock.com

Почему 10 000 шагов считаются полезными для здоровья

Первым вывод о пользе 10 000 шагов сделал японский доктор Йоширо Хатано в 1960-х. Он пришел к выводу, что именно столько нужно проходить, чтобы тратить в день около 3 000 калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

skolko tisyach shagov DE45098 Сколько тысяч шагов в день нужно проходить

shutterstock.com

Как норма это число закрепилось после Олимпиады в Токио в 1964 году. Тогда японские разработчики взяли на заметку исследование Хатано и выпустили шагомер «манпо-кей», название которого так и переводится — «счетчик 10 000 шагов». К тому же японский иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на идущего человека. Это было удобно для рекламной кампании. Шагомер стал очень популярным, и постепенно 10 000 шагов как норму признали даже в Министерстве здравоохранения Японии, Американском кардиологического фонде и на Национальном форуме по проблемам избыточного веса в Великобритании.

Читайте также:  Блейк лайвли для ресниц

skolko tisyach shagov 02E6E09 Сколько тысяч шагов в день нужно проходить

shutterstock.com

10 000 шагов в день помогают худеть

В идеале в день нужно достигать цифру, и даже стараться превышать. Но и 5 000 шагов в среднем или высоком темпе укрепят сердечно-сосудистую систему, связки и суставы, будут препятствовать потере костной массы, поддержат в тонусе мышцы, поднимут настроение. Так что, если вы пройдете за день меньше 10 000 шагов, это точно будет полезнее, чем ничего. Отчасти здесь работает правило «чем больше, тем лучше». Хотя профессор Гарвардской школы Имин Ли и ее коллеги исследовали пользу ходьбы на опыте 16 000 американских женщин старше 70 лет и пришли к выводу, что работает оно только до отметки в 7 500 шагов. После этого польза от ходьбы становится менее выраженной и не влияет на продолжительность жизни. Но это не отменяет ее пользы, например, для похудения.

skolko tisyach shagov 3524638 Сколько тысяч шагов в день нужно проходить

Aleksandr Serov vygnal Сколько тысяч шагов в день нужно проходить
Александр Серов выгнал из дома родную дочь с внуками
9 часов назад
Natasha Koroleva pokazala Сколько тысяч шагов в день нужно проходить
Наташа Королева показала свое тело: фото не для слабонервных
5 часов назад

shutterstock.com

10 000 шагов — это примерно 6-8 километров. Ходьба в среднем и высоком темпе действительно может сойти за легкую тренировку и помочь сбросить вес. Правда, универсальной формулы шагов для этого нет. Если человек весом 70 килограммов будет идти в течение часа по ровной дороге со скоростью 5 км/ч, он потратит около 280 калорий. Но наш обмен веществ и длина шага индивидуальны, за час разные люди могут пройти разное количество шагов и потратить разное количество калорий. Лучше ориентироваться не на конкретное число в приложении-шагомере, а на время, которое нужно именно вам, чтобы потратить больше энергии, чем вы потребили за сегодня. Потом можно посчитать, сколько шагов вы проходите за это время, и установить свой личный минимум.

Читайте также:  Сыворотки с витамином с когда использовать

Как прогулка влияет на здоровье

Чтобы выяснить, сколько шагов нужно именно вам, стоит узнать скорость вашего обмена веществ. Можно пройти биоимпедансный анализ: процедура внешне похожа на ЭКГ. Специальный прибор измеряет соотношение воды, жира и мышечной массы в организме, вычисляет суточную потребность в калориях и количество калорий, которое уходит на поддержание основных функций организма. Можно также купить для этого умные весы-анализаторы или установить фитнес-приложение именно с расчетом соотношения мышц, воды и жира, а не просто формулой ИМТ.

skolko tisyach shagov D9E3FFD Сколько тысяч шагов в день нужно проходить

shutterstock.com

После этого вы сможете определить, сколько калорий вам нужно потратить во время ходьбы, чтобы похудеть. Допустим, ваша цель — сжечь 400 калорий. Выходите на прогулку со смарт-часами, которые подсчитывают вашу скорость и расход энергии, или просто идите в темпе выше среднего и ориентируйтесь на средние показатели расхода калорий при ходьбе. Если идти по ровной дороге со скоростью 6 км/ч, то один килограмм веса в течение одного часа сжигает 4,5 калории. Если гулять на природе, то 6,4 калории. С помощью этих данных можно подсчитать, сколько времени вам нужно, чтобы потратить эти 400 калорий, и сколько вы за это время проходите шагов.

skolko tisyach shagov 426957E Сколько тысяч шагов в день нужно проходить

shutterstock.com

Как гулять, чтобы похудеть

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от ходьбы, лучше проходить несколько тысяч шагов подряд, без перерывов и не на полный желудок. Если вы переели, небольшая прогулка на 30–40 минут действительно может помочь, так как во время ходьбы сокращаются мышцы живота, стимулируется перистальтика кишечника. Но устраивать марафоны не стоит. Кроме того, ходить лучше в удобной обуви без каблуков. И главное — делать это регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю.

Читайте также:  Гели для тела для атопиков

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://sport24.ru/news/lifestyle/2022-01-21-skolko-shagov-v-den-nado-prokhodit-dlya-pokhudeniya-dlya-zhenshchin-norma-shagov-v-den-dlya-cheloveka

https://www.infoniac.ru/news/Skol-ko-shagov-vy-delaete-ezhednevno-i-skol-ko-na-samom-dele-nuzhno-delat.html

https://style.rbc.ru/life/5d55ba1f9a7947d154a089eb

https://www.novochag.ru/health/zdorovye/5-ili-10-tysyach-shagov-skolko-nuzhno-proyti-v-den-chtoby-byt-zdorovymi/

https://style.rbc.ru/health/603e64499a7947669080ab88

Zhenshhina rodila neobychnuju malyshku Сколько тысяч шагов в день нужно проходить
Женщина родила необычную малышку: такое чудо врачи видели впервые
8 часов назад
Tragediya atomnoj podvodnoj lodki Сколько тысяч шагов в день нужно проходить
Трагедия атомной подводной лодки Курск. Водолазы впервые рассказали, что увидели
9 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также